Jak radzić sobie z zimowym spadkiem motywacji do treningów?

Zima to czas, gdy łatwo odpuścić sobie aktywność fizyczną. Krótsze dni, chłód i ogólne zmęczenie sprawiają, że kanapa wydaje się bardziej kusząca niż mata treningowa. Ale pamiętaj – regularny ruch to nie tylko kwestia formy, ale i Twojego bezpieczeństwa! 

Jak więc pokonać zimowy spadek motywacji i wrócić do treningów samoobrony?

• Przypomnij sobie, dlaczego zacząłeś

Każdy trening to krok w stronę większej pewności siebie i bezpieczeństwa. Przypomnij sobie, dlaczego postanowiłeś nauczyć się samoobrony – może chcesz czuć się bezpieczniej, poprawić kondycję lub zwiększyć swoją odporność psychiczną? Wracając do tych powodów, łatwiej będzie Ci zmobilizować się do działania.

• Ustal realistyczny plan

Nie musisz od razu trenować 5 razy w tygodniu. Zacznij od małych kroków – np. jednej sesji w tygodniu, a potem stopniowo zwiększaj intensywność. Ważne, abyś utrzymał regularność.

• Znajdź treningowego partnera

Ćwiczenia w grupie lub z przyjacielem to świetny sposób na dodatkową motywację. Jeśli wiesz, że ktoś na Ciebie czeka, trudniej będzie Ci odpuścić. Wspólne treningi są też po prostu bardziej angażujące i przyjemne!

• Zadbaj o komfort treningu

Zimno nie jest wymówką! Jeśli trenujesz na zewnątrz, zadbaj o odpowiedni strój – warstwowe ubranie pomoże utrzymać ciepło. A jeśli ćwiczysz w klubie, potraktuj trening jako świetną okazję do rozgrzania się i pobudzenia organizmu.

• Przełam rutynę

Czasem motywację zabija monotonia. Spróbuj nowych ćwiczeń, zmień intensywność treningu, dołącz do innej grupy – cokolwiek, co odświeży Twoje podejście do samoobrony.

• Pamiętaj o nagrodach

Drobne nagrody za wytrwałość mogą być świetnym bodźcem. Może to być ulubiona herbata po treningu, relaksująca kąpiel lub nowa koszulka sportowa. Ważne, by celebrować swoje małe zwycięstwa!

Zima nie musi oznaczać przerwy od aktywności. Wręcz przeciwnie – regularne treningi poprawiają samopoczucie, wzmacniają odporność i pomagają utrzymać wysoki poziom energii. Nie pozwól, by zimowy marazm odebrał Ci postępy, na które ciężko pracowałeś. Do zobaczenia na macie!